滨江步道清晨 8 公里慢跑，配速 6′30″
滨江区 · 江陵路地铁站 A 口
周六 06:30 至 08:00
18:40 开场约跑
湖滨绿道 5 公里轻松跑
西湖区 · 湖滨三公园集合点
已报名 8 人上限 12 人
今日同城快照
今天在报名中的公开活动，按开场时间排列。
19:00 开场羽毛球
城西体育馆双打约球
拱墅区 · 城西体育馆 3 号场
已报名 8 人上限 10 人
20:00 开场自习
图书馆夜读自习搭子
上城区 · 市民图书馆四层
已报名 5 人上限 12 人
20:30 开场骑行
运河夜骑 18 公里环线
拱墅区 · 运河广场北门
已报名 14 人上限 20 人
21:00 开场城市漫步
老城区街巷夜走
上城区 · 鼓楼广场集合
已报名 6 人上限 16 人
热门约跑路线榜
按近 30 天收藏与参与人次排序，含距离与难度参考。
01
收藏 1,284
滨江步道 8 公里慢跑线
02
收藏 1,102
环湖公园 5 公里晨跑线
03
收藏 968
运河两岸 18 公里骑行线
04
收藏 845
北高峰 6 公里徒步线
05
收藏 712
大学城 10 公里节奏跑线
06
收藏 604
湿地绿道 12 公里长距离线
兴趣场景矩阵
按兴趣方向浏览同城活动，每个场景都有人数上限与时段标注。
同城约跑
晨跑、夜跑、节奏跑与长距离拉练，按配速分组，新人也能跟上。
周末徒步
城市近郊的成熟步道，标注爬升与耗时，装备清单随活动一起发布。
城市骑行
夜骑与周末环线，平均 15～30 公里。
羽毛球约球
场地拼场，双打缺人随时补位。
健身打卡搭子
固定时段互相监督，按月成组。
自习学习搭子
图书馆与自习室同坐，安静陪跑进度。
城市漫步
老城街巷与滨水步道，边聊边走。
宠物遛弯
公园固定路线，狗狗也能交朋友。
城市分区速览
按城区查看当前可报名的公开活动数量。
西湖区24 场
上城区19 场
拱墅区17 场
滨江区15 场
余杭区12 场
萧山区11 场
钱塘区9 场
临平区8 场
新人参与流程
从核验身份到现场签到，三个环节都有记录可查。
01
实名认证
提交昵称、所在城区与联系方式，完成身份核验后方可报名与发布活动。
02
选择同城活动
按城区、时段、路线难度与人数上限筛选，确认集合地点与装备要求。
03
到场签到
活动开始时由发起人完成签到登记，参与记录与人数进度同步更新。
安全与实名保障
线下见面的每个环节都留有可追溯的信息。
实名核验
发起人与参与者均需通过身份核验，认证信息不对外公开。
活动审核
集合地点、时段与人数上限经人工审核后才会展示。
到场签到
活动开始即记录到场人数，未到场名额自动释放给候补。
内容举报
活动页与个人主页均设举报入口，核实后限制发布资格。
精选同城约伴
本周报名活跃、名额尚有余量的公开活动。
约跑
余 3 位
徒步
余 5 位
北高峰环线徒步 6 公里，爬升 320 米
西湖区 · 灵隐公交总站集合
周日 08:00 至 11:30
骑行
余 6 位
运河夜骑 18 公里环线，均速 20 公里每小时
拱墅区 · 运河广场北门
周五 20:30 至 22:00
球类
余 2 位
城西体育馆羽毛球双打，场地已订
拱墅区 · 城西体育馆 3 号场
周三 19:00 至 21:00
自习
余 7 位
市民图书馆夜读自习，安静固定座位
上城区 · 市民图书馆四层
周二至周四 20:00 至 22:00
漫步
余 9 位
老城街巷夜走 4 公里，边走边聊路线
上城区 · 鼓楼广场南侧集合
周六 21:00 至 22:30
最新资讯
约跑路线攻略、装备建议与同城活动动态持续更新。
说明
这类免费约伴应用能做什么
免费约伴应用的核心用途，是把“想出门但缺同伴”这件事变成一次可筛选、可沟通、可取消的匹配：用户发布时间、地点、活动类型和人数需求，其他人按兴趣与距离响应，最终形成线下同行。 它适用的对象主要是城市里的轻量出行者——跑步、骑行、爬山、看展、吃饭、遛狗、短途周边游的人，以及刚到一座城市、社交圈还没铺开的新居民。 需要先说明的是，“免费”通常指注册和基础发布不收费
-
方法 2026-11-02
想在城市里找人一起跑步
想在城市里找人一起跑步，本质上是把“一个人难以坚持的运动”变成“有约定、有路线、有同伴反馈的日常安排”。 它适合刚搬到新城市的人、独自训练容易放弃的人，以及希望扩大运动社交圈的上班族。核心不在于认识多少人，而在于找到配速相近、时间能对上、地点方便的一两个固定跑伴。 先想清楚：你要的是跑伴，还是社交 这两件事经常被混在一起。跑伴的核心是稳定出勤和配速匹配；社交
→ -
方法指南 2026-11-02
同城约跑怎么找伴？免费应用里的活动参与方式
同城约跑，指的是在同一座城市里，跑者通过免费应用发布或报名跑步活动，按约定的时间、地点、配速和距离一起跑，常见形式有公开跑团活动、临时组队和一对一搭子。 它适合刚搬到新城市、独自跑步容易放弃、或想找人陪跑长距离的普通跑者。 不适合把约跑当成社交速配或陌生人单独深夜见面的人。理解清楚「活动怎么发、怎么报、到场怎么对接」，比下载哪个应用更影响体验。 免费应用里的
→
参与者怎么说
来自真实活动签到后的简短反馈。
“
第一次参加夜跑，发起人提前在群里发了集合点和路线图，全程按配速分组，跑完还一起拉伸，氛围很轻松。
林先生
同城约跑
“
周末徒步的装备清单写得很细，爬升和耗时都有标注，跟着走完全不慌，队伍里还有收尾的人。
周女士
周末徒步
“
自习搭子组了一个月，固定座位固定时段，互相盯着进度，比一个人去图书馆坚持得久多了。
陈同学
自习学习
装备与健康知识
出发前的准备越具体，路上的状态越稳。
装备清单
夜跑装备与热身顺序：从鞋到反光条
夜跑优先保证可见性，反光条、头灯或臂灯至少带一件；鞋款按路面选择，柏油路与塑胶道的缓震需求不同。热身建议先动态拉伸 6 分钟，再以慢速跑 800 米过渡到目标配速。
怎么判断一条徒步线适不适合自己
查看详情 →
夏季清晨与傍晚跑步的补水节奏
查看详情 →
126场
进行中活动
32个
覆盖城区
48,600人
实名用户
214条
收录路线
常见问题
关于报名、认证与安全的常见疑问。
还有其它问题，可以在活动详情页向发起人留言，或通过举报入口反馈异常情况。
参与同城约跑活动需要付费吗
平台上的公开约跑、徒步、骑行、自习等兴趣约伴活动均为免费参与，报名与发布都不收取费用，仅在活动详情中会标注是否涉及场地或门票的线下自付部分。
同城约伴需要实名认证吗
需要。发起人与参与者都要完成实名认证，认证信息仅用于身份核验与安全追溯，不会在活动页面公开展示。
新人第一次参加约跑该选什么路线
建议选择标注新人友好、距离在 3 至 5 公里、配速要求宽松的城市公园或滨江步道路线，并把人数上限控制在 8 人以内，方便互相照应。
活动信息是如何审核的
发布的活动需填写集合地点、活动时段、人数上限与路线难度，提交后经过人工审核，涉及高风险区域或信息不完整的内容不会对外展示。
报名后临时有事去不了怎么办
在活动开始前取消报名即可，名额会实时释放给候补成员；若多次报名未到场，会影响后续参与热门活动的优先顺序。
遇到不合适的约伴行为怎么处理
活动页与个人主页均提供举报入口，核实后会对账号采取限制发布、取消活动资格等处理，并保留记录用于后续安全追溯。
发布一场同城约伴
填清楚集合地点、时段和人数上限，附近的人更容易判断这场活动适不适合自己。
- 免费发布，不限场景，约跑、徒步、骑行、球类都可以
- 信息经人工审核后展示，通常 30 分钟内完成
- 发起人需完成实名认证，活动开始后到场签到
城市覆盖
已开放活动的城市，新城区陆续上线。
杭州上海南京苏州成都
重庆武汉长沙广州深圳
厦门福州西安郑州青岛
济南天津北京合肥南昌
合作场地
城西体育馆
市民图书馆
运河广场运营中心
湖滨绿道服务站
北高峰登山口驿站